Detox sokowy nie oczyści Twojego organizmu z toksyn! 10 kroków do prawidłowej detoksykacji.

Z pewnością nie raz słyszałeś/łaś, że dieta sokowa jest znakomitym sposobem aby oczyścić organizm z toksyn czy metali ciężkich, sposobem, który pomoże Tobie zadbać o odporność i szczupłą sylwetkę. Czy to jednak prawda? Dziś chciałabym obalić ten mit!

Detox sokowy polega na spożywaniu posiłków w formie płynnej, składających się zazwyczaj z samych warzyw i owoców. Takie diety dostarczają średnio około 1000 kcal/dobę (tyle co zapotrzebowanie 2 letniego dziecka). Stosuje się go zazwyczaj kilka dni. Konsumenci tego typu strategii żywieniowych często mają na celu oczyścić swój organizm z toksyn oraz zrzucić zbędne kilogramy. Czy tak się stanie po kilkudniowej głodówce ? Nie koniecznie. Dieta sokowa jest dietą eliminacyjną, niskoenergetyczną oraz niedoborową w wiele ważnych składników min. w białko, tłuszcze, żelazo, witaminy z grupy B, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wiele innych składników.

Czy schudnę na takiej diecie?

Z pewnością jedząc tak małe porcje masa ciała się obniży, ale tak jak szybko spadła, tak szybko jak boomerang przybędzie do Ciebie z powrotem, jeśli wrócisz do starych nawyków żywieniowych. To nie jest zdrowa i prawidłowa redukcja masy ciała.

To jak oczyszczę swój organizm ?

A czy w ogóle musisz to robić?

Na początek trochę fizjologi...

Organami, które odpowiadają za detoksyfikację (usuwanie/neutralizowanie szkodliwych substancji) są głównie wątroba, ale także skóra czy chociażby nerki. To właśnie one odpowiadają min. za to aby wszystkie toksyny i szkodliwe dla nas substancję wydalić z organizmu. Wątroba jak gąbka filtruje krew i neutralizuje szkodliwe dla człowieka substancje, które następnie są usuwane przez np. skóre czy nerki. Poprzez skórę wraz z potem wydalamy zbędne dla nas substancje. Dlatego też, jeśli chcesz wspomóc detoksykację organizmu znacznie lepszym posunięciem będzie wprowadzenie aktywności fizycznej niż stosowanie detoxu sokowego! Nasz układ pokarmowy i jego prawidłowa kondycja będzie bardzo ważnym elementem dla procesów detoksykujących. Naturalnie jesteśmy "wyposażeni" w narządy, ukłądy czy procesy, które są odpowiedzialne za odtruwanie organizmu. Jedyne co możesz zrobić to nie przeszkadzać mu w prawidłowym działaniu :) Można wysnuć wnioski, że aby wspomóc detoksykację organizmu należy wspomóc pracę narządów, które za to odpowiadają.

Jak więc to zrobić?

Krok 1. Jeśli zmagasz się z nadmierną masą ciała, kluczowym etapem będzie jej redukcja. Zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego wpłynie pozytywnie na pracę Twojej wątroby.

Krok 2. Wyeliminuj z diety przetworzone produkty tj. fast foody, słodycze, alkohol, chipsy, gotowe sosy, dania z proszku, dania bogate w tłuszcze trans.

Krok 3. Zwiększ podaż błonnika. Pomaga on pozbyć się toksyn z organizmu, absorbując je w układzie pokarmowym i razem z nimi zostaje wydalony przez nasz organizm. Zwiększ zatem podaż warzyw i owoców, orzechów, nasion i pestek oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Krok 4. Spożywaj dużo antyoksydantów (wit A,C, E oraz np. glutation) i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedz dużo orzechów, nasion, pestek, awokado, olejów roślinnych, tłustych ryb morskich oraz świeżych warzyw i owoców każdego koloru.

Krok 5. Pij dużo wody. Regularnie wydalając mocz, pozbywasz się zbędnych substancji, pijąc dużo wody wpłyniesz pozytywnie na mikcję. Pij wodę regularnie w ciągu dnia min. 30 ml/kg masy ciała.

Krok 6. Jedz regularnie 3-5 posiłków w ciągu dnia zachowując post pomiędzy nimi.

Krok 7. Wprowadź regularną aktywność fizyczną. Minimum 30 minut dziennie. Najlepiej, aby była to aktywność, która sprawia Ci przyjemność, dzięki czemu prawdopodobnie będziesz podejmować się jej regularnie. Rób dziennie 10000 kroków.

Krok 8. Spij 8h i zachowaj higienę snu. Kładąc się do łóżka odłóż telefon, wyłącz tv. Lepszym rozwiązaniem będzie książka. Przewietrz i przyciemnij swoją sypialnie. Nie zjadaj obfitych posiłków na noc oraz unikaj forsownej aktywności fizycznej późnym wieczorem.

Krok 9. Ogranicz duże ilości kawy, herbaty. Wyeliminuj napoje energetyzujące.

Krok 10. Jeśli zadbałaś/łeś o podstawy, możesz wspomóc się dodatkową suplementacją. Związkami, które mogą wspomóc detoksykację organizmu będą: kurkumina, piperyna, ostropest plamisty, NAC (N‑ACETYLOCYSTEINA), chlorella, selen oraz cynk.

PODSUMOWUJĄC

Detoxy sokowe to zwykły chwyt marketingowy. Zadbaj o podstawy, zmień swój styl życia dbając i prawidłową dietę, sen, aktywność fizyczną i umysłową. Zastanów się czy twój organizm potrzebuje dodatkowego oczyszczenia.. Jeśli prowadzisz się prawidłowo najprawdopodobniej nie, natomiast jeśli chcesz zrobić coś w tym kierunku zawsze pamiętaj, że to stałe zmiany dadzą najlepsze rezultaty. Tydzień detoxu, a poźniej dalsze zarywanie nocek, jedzenie w pośpiechu i brak aktywności na nic się zda.

Daj znać jakie są Twoje odczucia na temat tego typu strategii. Czy korzystałaś/łeś z takich rozwiązań?

Do usłyszenia!